Tome medidas para melhorar a saúde

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A Organização Mundial de Saúde fornece os conselhos e as evidências necessárias para que as pessoas tenham uma vida saudável. Boa saúde requer o comprometimento de muitos, desde os legisladores até os fabricantes de almoço. E há passos que cada um de nós pode adotar para promover e proteger a saúde. Estes incluem ser mais ativo, comer saudável e evitar o tabaco e uso nocivo de álcool.

Atividade física

Os adultos podem melhorar sua saúde fazendo pelo menos 150 minutos de intensidade moderada, ou 75 minutos de atividade física aeróbica de intensidade vigorosa, por semana, ou uma combinação equivalente de ambos.

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Dieta saudável

Uma dieta saudável é essencial para uma boa saúde e protegida contra muitas doenças crônicas. Comer vegetais e frutas e consumir menos sal, açúcar e gorduras saturadas são essenciais para uma dieta saudável.

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Saúde digital

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Sem tabaco

Evitar o tabaco, ou tomar medidas comprovadas para parar, é uma das maneiras mais seguras de evitar muitas doenças e, em vez disso, seguir o caminho da boa saúde.

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Disfunção erétil

Disfunção erétil

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A disfunção erétil ( DE ), também conhecida como impotência , é um tipo de disfunção sexual caracterizada pela incapacidade de desenvolver ou manter uma ereção do pênis durante a atividade sexual . ED pode ter consequências psicológicas, pois pode estar ligada a dificuldades de relacionamento e auto-imagem .

Disfunção erétil
Outros nomes
Impotência
Disfunção erétil.jpg
Secção transversal de um pénis flácido
Especialidade
Urologia
Uma causa física pode ser identificada em cerca de 80% dos casos. [1] Estes incluem doenças cardiovasculares , diabetes mellitus , problemas neurológicos, como após prostatectomia , hipogonadismo e efeitos colaterais de medicamentos . A impotência psicológica é quando a ereção ou penetração falha devido a pensamentos ou sentimentos; isto é um pouco menos frequente, na ordem de cerca de 10% dos casos. [1] Na impotência psicológica, há uma forte resposta ao tratamento com placebo .

O tratamento envolve abordar as causas subjacentes, modificações no estilo de vida e abordar questões psicossociais. [1] Em muitos casos, uma tentativa de terapia farmacológica com um inibidor de PDE5 , como o sildenafil , pode ser tentada. Em alguns casos, o tratamento pode envolver a inserção de pellets de prostaglandina na uretra , a injeção de relaxantes musculares lisos e vasodilatadores no pênis, uma prótese peniana , uma bomba peniana ou uma cirurgia vascular reconstrutiva . [1] [2] É o problema sexual mais comum nos homens. [3]

Conteúdo
sinais e sintomas
A DE é caracterizada pela incapacidade regular ou repetida de atingir ou manter uma ereção de rigidez suficiente para realizar a atividade sexual. É definida como a “incapacidade persistente ou recorrente de alcançar e manter uma ereção peniana de rigidez suficiente para permitir uma atividade sexual satisfatória por pelo menos 3 meses”. [1]

Psicológico
A DE frequentemente tem um impacto no bem-estar emocional tanto dos homens quanto de seus parceiros. Muitos homens não procuram tratamento devido a sentimentos de constrangimento. Cerca de 75% dos casos diagnosticados de disfunção erétil não são tratados. [4]

Causas
Causas ou contribuintes para ED incluem o seguinte:

Medicamentos prescritos (por exemplo, ISRSs , [5] betabloqueadores , agonistas dos receptores alfa-2 adrenérgicos, tiazidas , moduladores de hormônios e inibidores da 5α-redutase ) [3] [1]
Transtornos neurológicos (por exemplo, neuropatia diabética , epilepsia do lobo temporal , esclerose múltipla , doença de Parkinson ) [3] [1] [6]
Distúrbios cavernosos (por exemplo, doença de Peyronie ) [3] [7]
Hiperprolactinemia (por exemplo, devido a um prolactinoma ) [3]
Causas psicológicas: ansiedade de desempenho , estresse e transtornos mentais [8]
Cirurgia (por exemplo, prostatectomia radical) [9]
Envelhecimento : É quatro vezes mais comum em homens com mais de 60 anos do que os de 40 anos. [10]
Falência renal
Hábitos de estilo de vida, particularmente o tabagismo , que é um fator de risco fundamental para a disfunção erétil, uma vez que promove o estreitamento arterial . [11] [12] [13]
A intervenção cirúrgica para várias condições pode remover estruturas anatômicas necessárias à ereção, danificar os nervos ou prejudicar o suprimento de sangue. [9] A DE é uma complicação comum dos tratamentos para o câncer de próstata, incluindo prostatectomia e destruição da próstata pela radiação de feixe externo , embora a própria próstata não seja necessária para obter uma ereção. No que diz respeito à cirurgia de hérnia inguinal, na maioria dos casos, e na ausência de complicações pós-operatórias, o reparo operatório pode levar à recuperação da vida sexual de pessoas com disfunção sexual pré-operatória, enquanto, na maioria dos casos, não afeta pessoas com uma vida sexual normal pré-operatória. [14]

O DE também pode estar associado ao ciclismo devido a problemas neurológicos e vasculares devido à compressão. [15] O aumento do risco parece ser de cerca de 1,7 vezes. [16]

Preocupações que o uso de pornografia pode causar ED [17] não foram fundamentadas em estudos epidemiológicos de acordo com uma revisão da literatura de 2015. [18]

Fisiopatologia
A ereção peniana é gerenciada por dois mecanismos: a ereção reflexa, que é alcançada ao tocar diretamente o eixo do pênis, e a ereção psicogênica, que é obtida por estímulos eróticos ou emocionais. O primeiro usa os nervos periféricos e as partes inferiores da medula espinhal, enquanto o segundo usa o sistema límbico do cérebro . Em ambos os casos, um sistema neural intacto é necessário para uma ereção completa e bem-sucedida. A estimulação do eixo peniano pelo sistema nervoso leva à secreção de óxido nítrico (NO), que causa o relaxamento dos músculos lisos dos corpos cavernosos (o principal tecido erétil do pênis) e, posteriormente, a ereção peniana. Além disso, níveis adequados de testosterona (produzidos pelos testículos ) e uma glândula pituitária intacta são necessários para o desenvolvimento de um sistema erétil saudável. Como pode ser entendido a partir dos mecanismos de uma ereção normal, a impotência pode se desenvolver devido à deficiência hormonal, distúrbios do sistema neural, falta de suprimento adequado de sangue no pênis ou problemas psicológicos. [19] A lesão da medula espinhal causa disfunção sexual, incluindo disfunção erétil. A restrição do fluxo sanguíneo pode surgir da função endotelial prejudicada devido às causas usuais associadas à doença arterial coronariana , mas também pode ser causada pela exposição prolongada à luz brilhante .

Leia também: Impotência sexual masculina e feminina

Diagnóstico
Em muitos casos, o diagnóstico pode ser feito com base no histórico de sintomas da pessoa. Em outros casos, um exame físico e investigações laboratoriais são feitos para descartar causas mais graves, como hipogonadismo ou prolactinoma . [1]

Um dos primeiros passos é distinguir entre ED fisiológico e psicológico. Determinar se as ereções involuntárias estão presentes é importante para eliminar a possibilidade de causas psicogênicas para ED. [1] Obtenção de ereções completas ocasionalmente, como tumescência peniana noturna quando adormecida (isto é, quando a mente e as questões psicológicas, se houver alguma, estão menos presentes), tende a sugerir que as estruturas físicas estão funcionando funcionalmente. [20] [21] Da mesma forma, o desempenho com estimulação manual , bem como qualquer ansiedade de desempenho ou DE situacional aguda, pode indicar um componente psicogênico para a DE. [1]

Outros fatores que levam à disfunção erétil são o diabetes mellitus , que é uma causa bem conhecida de neuropatia ). [1] A DE também está relacionada à saúde física geralmente ruim, maus hábitos alimentares, obesidade e, mais especificamente, doença cardiovascular , como doença arterial coronariana e doença vascular periférica . [1] A triagem de fatores de risco cardiovascular, como tabagismo , dislipidemia , hipertensão e alcoolismo é útil. [1]

Em alguns casos particulares, a busca simples por uma hérnia inguinal previamente não detectada pode ser útil, uma vez que pode afetar as funções sexuais em homens e é relativamente facilmente curável. [14]

O atual diagnóstico e manual estatístico de doenças mentais ( DSM-IV ) incluiu uma listagem para ED.

Como obter um físico estético em apenas 4 etapas (Gainsthetics)

Como obter um físico estético em apenas 4 etapas (Gainsthetics)

postado em 24 de setembro de 2017 de Charles Sledge
Como obter um físico estético em apenas 4 etapas (Gainsthetics) por Charles Sledge

Este é um post convidado de Cristian, que é co-editor do Kick-Ass Home Gym , um site que fornece artigos úteis que o inspiram a manter-se em forma e saudável em casa – no seu próprio tempo, no seu próprio espaço. Bem como corre o site Gainsthetics onde ele escreve sobre fitness, saúde e mentalidade. Neste artigo, Cristian vai falar sobre como obter um físico estético da maneira mais simples possível.

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Trabalhar fora, comer bem e viver um estilo de vida saudável é definitivamente benéfico para o seu bem-estar, eu vou te dar isso. Mas, é por isso que a maioria dos garotos e garotas acertam a academia? Vamos ser honestos, todo mundo quer um pacote de seis, todo mundo quer ter tonificado físico e se parecer com um deus grego (se você é um cara) ou como um modelo de biquíni (se você é uma menina).

Chegar a esse nível pode parecer algo que você nunca conseguirá se não souber realmente o que está fazendo. Mas neste post vamos descrever os passos exatos que você precisa dar para intensificar seu jogo e levar seu físico ao próximo nível. Antes de começarmos, deixe-me colocar um pequeno aviso sobre este artigo. Conseguir um físico estético exigirá tempo, esforço e muita disciplina. Não há atalhos. Todo mundo que está dizendo o contrário é ou um ignorante ou quer que você compre um produto scam.

Agora que tiramos isso do caminho, vamos começar.
O que faz uma estética física?

Sabemos quando vemos um, mas o que realmente faz um físico parecer estético. É simplesmente a combinação perfeita de massa muscular e gordura corporal.

Tanto os garotos quanto as garotas precisam ter uma quantidade decente de massa muscular e um percentual de gordura corporal bem baixo para ficarem bem. Se você está em alguns números, eu diria que o cara médio precisa construir pelo menos 25-30 quilos de massa muscular magra e ter uma porcentagem de gordura corporal de 10-12% para chegar ao nível estético.

Para as meninas, você provavelmente está olhando para 15-20 libras de músculo e cerca de 20% de gordura corporal. Sim, as meninas precisam construir músculos também para ter uma boa aparência. E se você é uma menina lendo isso, não hesite em incluir algum treinamento de peso em seu regime – não se preocupe, você não vai ficar volumoso com isso.

Construir essa quantidade de músculo, independentemente de você ser do sexo masculino ou feminino, é definitivamente alcançável naturalmente, mas provavelmente levará 1-2 anos de treinamento e nutrição adequados.

OK, vamos ver onde você começa.
Etapa # 1 Levante pesos pesados

Existem numerosos estudos e pesquisas que chegaram à mesma conclusão. O músculo do edifício acontece quando você constantemente levanta pesos mais pesados ​​e mais pesados. Isso é algo chamado sobrecarga progressiva e basicamente significa que seu objetivo na academia é ficar mais forte e mais forte ao longo do tempo.

Nunca fique com o mesmo peso, tente sempre ficar mais forte. Uma boa abordagem para isso é escolher um peso que permita fazer de 8 a 10 repetições por série. Você deve realmente lutar para fazer isso nos últimos reps.

Uma vez que você é capaz de fazer 10 repetições ou mais com um peso específico, adicione mais peso e comece de novo. Isso fará com que seus músculos se adaptem a um novo estímulo. E por adaptar quero dizer crescer.

Um erro comum entre iniciantes é fracassar ou empurrar a si mesmo até que você não consiga fazer mais uma repetição. Isso vai te queimar e vai estragar todo o seu treino. Você quer ser capaz de empurrar o mesmo peso de 8 a 10 repetições por pelo menos 3-4 séries. Você precisa entrar em um certo volume. Ao acertar o fracasso, você não poderá fazer isso porque seus músculos serão atingidos. Em vez disso, pare de 2 a 3 repetições de falha e você será capaz de obter um treino melhor e mais eficaz.
Etapa # 2 Use movimentos compostos

Movimentos compostos são exercícios que usam mais grupos musculares ao mesmo tempo e mais articulações ao mesmo tempo. Estou falando de supino, deadlifts, squats, dips, pull-ups e flexões (se você não sabe a diferença entre os dois aqui é uma ótima explicação visual ), leg press, imprensa militar e assim por diante e assim por diante.

Mesmo que todos esses exercícios ativem mais grupos musculares, o foco será em um grupo muscular primário, e é assim que você deseja mantê-lo. A razão pela qual esses exercícios são recomendados é bem simples. Usando mais músculos e mais articulações, você será capaz de empurrar mais peso. E mais peso significa mais estresse sobre o músculo que é ideal para hipertrofia muscular.

Agora, você não precisa fazer apenas movimentos compostos. Na verdade, é recomendável que você faça exercícios de isolamento também, mas concentre-se nos exercícios compostos. Se você usar 70-80% do seu tempo no ginásio fazendo exercícios compostos pesados ​​e o resto de 20-30% em exercícios de isolamento, você ficará bem.
Etapa # 3 Do HIIT

O treinamento intervalado de alta intensidade ou qualquer tipo de treinamento de alta intensidade é o melhor tipo de cardio que você pode fazer. É rápido e eficaz.

Ter um bom aspecto físico implica ter uma baixa porcentagem de gordura corporal. O treinamento cardiovascular é a melhor maneira de deixar cair gordura, então você tem isso. A razão pela qual o HIIT funciona melhor do que outros exercícios cardiovasculares, como correr ou andar inclinado, é porque é muito mais intenso e queima mais calorias em um curto período de tempo.

Além disso, atividades físicas de alta intensidade continuarão a queimar calorias extras, mesmo depois de ter terminado o treinamento. Tem algo a ver com a restauração dos níveis de oxigênio para todas as células dentro do corpo (algo chamado ‘estado de dívida de oxigênio’, mas não estamos recebendo essa técnica agora). Isso também é conhecido como o efeito pós-queima.

Então, de vez em quando, após o treinamento com pesos (ou nos dias de descanso, se preferir), faça 20 minutos de HIIT. Isso poderia ser alguns exercícios de sprint, pular corda, escada correndo e assim por diante e assim por diante. Qualquer tipo de atividade física que melhore sua freqüência cardíaca fará isso.
Etapa # 4 Calcular as calorias

Por último, mas não menos importante, você quer ficar de olho na sua ingestão calórica. Há duas coisas que você precisa saber. Você perde gordura quando está com um déficit calórico e constrói músculos quando está em um excedente calórico. Como você pode ver, estas são duas coisas exclusivas – você pode fazer uma de cada vez. Felizmente para nós, iniciantes podem construir músculos e perder gordura ao mesmo tempo até um certo ponto. Depois de passar por esse ponto, você precisará restringir suas calorias se quiser ficar mais magro.
Como cortar

Se o seu percentual de gordura corporal é muito alto e você quer perder algum peso, você precisará comer menos (ou queimar mais calorias). Tudo começa por descobrir qual é o seu TDEE (gasto energético diário total) – ou a quantidade de calorias que você precisa comer para manter seu peso atual.

Você pode descobrir seu TDEE usando uma calculadora on-line, mas o melhor método é rastrear suas calorias e seu peso ao mesmo tempo. Uma vez que você tenha feito isso, diminua sua ingestão calórica com 20%. Então, se o seu TDEE for 2.500 kcal, você deve comer 2.000 kcal. Isso vai colocá-lo em um estado de déficit calórico e você deve começar a ver a escala cair.

O problema é que quando você faz dieta você perderá um pouco de massa muscular também. Nós não queremos isso, então aqui está o que você pode fazer. Em primeiro lugar, não corte mais de 20% de suas calorias. Em segundo lugar, coma muita proteína. Por último, mas não menos importante, continue treinando duro e certifique-se de que seus níveis de força permaneçam os mesmos (ou melhore, se possível). Você saberá que você tem as calorias certas quando você perde 1-2 libras por semana. Qualquer coisa além disso não será sustentável a longo prazo.
Como a granel

Se você está na fase de construção muscular do seu caminho para a estética, você precisará comer mais. Faça isso adicionando apenas 200-300 kcal em cima do seu TDEE. É isso aí. A maioria das pessoas acha que precisa comer quantidades exorbitantes de comida para construir mais músculos. Isso só vai fazer você engordar mais rápido. Você vai construir a mesma quantidade de músculo, mas também uma grande quantidade de gordura.

Permanecer com um excedente calórico moderado irá minimizar os ganhos de gordura. Continue treinando duro enquanto faz isso. Seus níveis de energia devem ser muito bons de qualquer maneira, porque você está comendo mais, então é mais provável que você construa mais músculos, porque você terá melhores treinos.

Idealmente, você quer ganhar 0,5 a 1 libra por semana. Se você está ganhando mais do que isso, significa que você está comendo muito e está engordando demais.
Para você

Lá você tem isso. Os únicos 4 passos que você precisa para ir da média à estética. Mas você está disposto a colocar no trabalho? Não espere que isso aconteça durante a noite. Não é muito sobre o know-how, mas mais sobre disciplina e trabalho duro.

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14 truques para cair até 5 quilos em uma semana

14 truques para cair até 5 quilos em uma semana

Obtenha os resultados desejados da maneira saudável.
Por Elizabeth Narins e Ashley Oerman
5 de dezembro de 2018
Woman’s hands holding glass of rhubarb and chia seeds dessert with dark chocolate nibs
Westend61 Getty Images

Leia também: Forscolina ou forskolin o que é quais os benefícios emagrece

Se você quiser perder cinco quilos reais no próximo fim de semana, ouça: Perder peso rapidamente é quase sempre insalubre. Isso porque você pode se preparar para compulsão alimentar e flutuações que interferem com resultados duradouros, o que basicamente anula todo o ponto, certo?

É também effing duro! ” Para a maioria das pessoas, é muito, muito difícil perder mais de um quilo e meio de gordura corporal em uma semana”, diz o médico da perda de peso da Filadélfia, Charlie Seltzer , MD. E mesmo se você perder algum peso de água no processo, a mudança é temporária. “É a perda de gordura que muda a forma do seu corpo”, diz ele.

Mesmo se você atingir seu objetivo, é quase impossível manter o peso a longo prazo: “A quantidade de restrição necessária para manter esse número vai deixar você com tanta fome que você vai comer tudo à vista – é o instinto de sobrevivência “, Diz o Dr. Seltzer. E como a restrição de calorias diminui gradualmente o seu metabolismo , seu corpo estará menos preparado para queimar os alimentos que ingerir, acrescenta. Isso pode significar ganhar mais quilos do que você perdeu em primeiro lugar.
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Ainda assim, existem maneiras eficazes e saudáveis ​​de iniciar sua perda de peso – e, sim, levará tempo! – tudo isso sem passar fome, desperdiçar dinheiro com suplementos incompletos ou punir seu corpo com exercícios.

Em vez disso, experimente algumas dessas dicas seguras e comprovadas. E lembre-se: você obterá os melhores e mais duradouros resultados de mudanças que não deixam você exausto e sonhando com pizza.
1. Acompanhe sua dieta.
Sportive young woman looking at graph on cell phone display
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“Comer menos calorias do que você queima o ajudará a perder peso – é simples assim”, diz o Dr. Seltzer. “Mas você precisa conhecer seus padrões antes de poder fazer um plano.”

Para avaliar o quanto você está realmente comendo para manter seu peso atual, o Dr. Seltzer recomenda o uso do MyFitnessPal . Basta introduzir o que você come e ser honesto. O aplicativo irá calcular a sua ingestão diária de calorias sem julgamento (ou qualquer matemática do seu lado). “Nenhum alimento é inerentemente bom ou ruim”, diz o Dr. Seltzer.
2. Concentre-se em plantas.

One of a kind
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Em um pequeno estudo de mais de 1.000 pessoas, publicado no Journal of General Internal Medicine , os pesquisadores descobriram que aqueles que seguem dietas vegetarianas e veganas, ricas em grãos integrais, frutas, legumes, nozes e legumes, perderam mais peso do que dieters outros planos – até mesmo a dieta de baixo carboidrato de Atkins – no mesmo período de tempo.

Os pesquisadores acreditam que os participantes que se abstiveram de produtos de origem animal perderam significativamente mais quilos, uma vez que os alimentos à base de plantas incluem cargas de fibras de preenchimento e carboidratos complexos de lenta absorção. Embora mais pesquisas sejam necessárias para confirmar esses resultados, os autores do estudo escrevem: “As dietas vegetarianas parecem ter benefícios significativos na redução de peso em comparação às dietas não vegetarianas”.
3. Reduza o refrigerante.

Quando você ingere carboidratos líquidos, como o açúcar no refrigerante, seu corpo não os registra da mesma forma que, digamos, um pedaço de pão, de acordo com uma revisão de estudos publicados no Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care . Isso significa que, mesmo que você esteja ingerindo calorias, suas sugestões de plenitude não sinalizam que você está satisfeito quando termina uma lata. E isso pode levar a consumir mais no geral.

Mesmo o refrigerante dietético isento de calorias pode impedir que você atinja seus objetivos. Embora a razão para o aumento do risco para a obesidade não seja clara, pesquisas recentes sugerem que o refrigerante artificialmente adoçado poderia estimular os hormônios da fome, levando as pessoas a consumir mais calorias do que precisam.
4. Faça pequenos swaps de comida.
Woman’s hands breaking eggs into a bowl
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Se você tem comido fast food há anos, saiba mais sobre sua abordagem: você provavelmente não vai aderir a uma revisão paleo orgânica, sem glúten por muito tempo. “Você quer mudar o mínimo possível para criar déficit calórico “, diz o Dr. Seltzer, que insiste que a melhor maneira de apoiar a perda de peso sustentável é incorporar pequenas mudanças nos hábitos existentes. Então, em vez de desistir de seus bagels BLT diários em favor de um envoltório de clara de ovo, tente pedir seu sanduíche em um muffin inglês mais leve. Ou diga que você come uma lanchonete todas as tardes: Troque sua barra de 300 calorias por uma alternativa de 150 calorias. “Seu cérebro vai sentir o mesmo, então você não se sentirá privado”, diz ele.
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5. Vá em frente: coma sua maior refeição à noite.
Roasted pork chops with salad
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Além disso, algumas pesquisas mostram que o corpo humano está preparado para consumir a maior parte de suas calorias durante o dia. Mas o estilo de vida é problemático para muitos: como refeições familiares e jantares com amigos geralmente são programados após o pôr do sol, “as pessoas que tentam parar de comer depois das 7 da noite não podem fazer isso todos os dias pelo resto de suas vidas “, diz o Dr. Seltzer. , que apoia uma estratégia alternativa: Comer uma refeição saudável em sua hora do jantar regular.

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Prevenção
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Afinal, quando você fica sem calorias muito cedo para sair para jantar com amigos ou satisfazer um desejo de dormir, é mais provável que você seja vítima do que o dr. Seltzer chama de efeito “f * ck” – quando você quebra uma “regra” e desistir pelo resto da noite.
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Para preparar seus pacientes para o sucesso, Dr. Seltzer diz a eles que planejem uma grande refeição noturna comendo um café da manhã e um almoço mais leves – NBD, já que a maioria das pessoas que comem uma refeição antes de dormir tendem a acordar sentindo-se relativamente satisfeitas, diz ele. Pesquisas sugerem que refeições equilibradas na hora de dormir também podem promover níveis constantes de açúcar no sangue no dia seguinte, o que também ajuda na regulação do apetite.

“É mais fácil para as pessoas comerem no final do dia, e essa abordagem garante que sua vida social não seja atingida”, diz ele.
6. Obtenha sua proteína de fontes de alimento magro.
Mahogany chicken skewers
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A proteína dietética é uma das ferramentas mais importantes no seu arsenal de perda de peso, em parte porque você gasta mais energia digerindo proteína versus carboidratos e gordura , diz o Dr. Seltzer. Mas muitas vezes é embalado com gorduras naturais que aumentam as calorias de cada porção.

É por isso que fontes de proteína mais enxutas, como peito de frango, peixe branco e laticínios com baixo teor de gordura, têm menos calorias do que alternativas como bacon e hambúrgueres. Iogurte grego, queijo e queijo cottage também fazem escolhas inteligentes.
7. Emparelhe a proteína com doces.
Stack of chocolate chip cookies and jar of milk
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Quando comido por si só, doces e outros alimentos açucarados inundam a corrente sanguínea e desaparecem rapidamente, deixando você com fome novamente ou cansado, explica o Dr. Seltzer. A proteína diminui a liberação de açúcar na corrente sanguínea para que você consiga sua correção e sinta-se saciado por mais tempo.
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8. Opte por carboidratos com maior teor de fibra.
A Young Woman Eating A Sandwich.
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Como a proteína, a fibra diminui a velocidade com que o corpo se alimenta de calorias de carboidratos para se sentir satisfeito por mais tempo e manter os níveis de açúcar no sangue , razão pela qual as pesquisas consistentemente ligam a ingestão de fibras à perda de peso. Isso significa que o pão fibroso de grãos integrais tende a ser uma escolha melhor do que o pão branco e também explica por que as frutas, que contêm fibras e vitaminas valiosas, além do açúcar, batem sempre em doces.
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9. Beba mais água.
Photo of a woman running while sun is setting
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Infusor de água de vidro, LOCO MOTIVE, US $ 15
Cortesia

Economize nos fluidos, e seu corpo vai liberar um hormônio antidiurético que leva à retenção de água que pode afetar a escala, diz o Dr. Setlzer. Embora esse efeito dissimulado seja uma das razões pelas quais a balança é uma medida pobre de perda de massa corporal, você pode ser mais inteligente bebendo mais – especialmente se encher seu copo com água ou alternativas não calóricas, como café e chá sem açúcar.
10. Imbibe apenas um pouco menos.
Red Wine (on wooden background)
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A bebida fornece sete calorias por grama – mais do que carboidratos e proteínas (quatro calorias por grama) – sem enchê-lo ou fornecer nutrientes essenciais. E porque isso afasta suas inibições, faz com que aquelas batatas fritas no bar pareçam melhor, e que a pizza da madrugada pare de funcionar.
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Em outras palavras? ” Beber torna você mais propenso a comer merda “, diz o Dr. Seltzer, referindo-se aos alimentos embriagados . Ao mesmo tempo, ele não chega a pedir aos pacientes que deixem o álcool frio para perder peso. Além disso, a pesquisa sugere que você não precisa, contanto que sua ingestão seja moderada – ou seja, menos de cerca de uma bebida por dia. “Se você beber um copo de vinho todas as noites e perceber que come mais depois, coma menos cedo para explicar isso”, diz ele. “Ou, se você beber quatro copos de vinho por semana, beba três para não sentir uma diferença tão grande.”
11. Faça um esforço real para gerenciar o estresse.
Young woman performs yoga moves on bluff above sea
Subida / PKS Media Inc. Getty Images

“Sempre que você está estressado, você provavelmente procura comida”, diz o Dr. Seltzer. (Já nos conhecemos ?!) Isso porque o cortisol, o hormônio do estresse, estimula seu apetite por comidas gordurosas e açucaradas . Não é de admirar que esteja associado a um maior peso corporal, de acordo com um estudo da Obesity de 2007 que quantificou a exposição ao estresse crônico observando as concentrações de cortisol em mais de 2.000 cabelos de adultos.
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É por isso que nenhuma jornada de perda de peso está completa sem uma tática de gerenciamento de estresse: talvez seja meditação , ligar para sua mãe depois do trabalho ou relaxar com a música . Apenas certifique-se que é fome, não stress, que leva você para a cozinha.
12. Durma mais 30 minutos por noite.
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Kirill Kedrinskiy

“O sono ruim está associado a um metabolismo mais lento , e quanto mais você está acordado, mais horas você tem que comer”, diz o Dr. Seltzer. Além disso, a privação do sono ativa os mesmos receptores cerebrais responsáveis ​​pela fome da maconha, de acordo com um estudo de 2016 do SLEEP .
13. Exercício – mas não excessivamente.
Woman running in Central Park New York
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Embora seja muito mais divertido pegar uma atividade tolerável (ou seja, assistir Netflix no aparelho elíptico) do que descartar alimentos saborosos de sua dieta, “o exercício não o ajudará a perder peso em uma semana”, diz o Dr. Seltzer.

Afinal, “o treinamento de resistência pode contribuir inicialmente para um quilo ou dois devido à resposta inflamatória do corpo, e pessoas que praticam exercícios de baixa intensidade podem queimar calorias, mas acabam comendo mais ou subconscientemente se movimentando menos durante o dia para economizar energia” . “ele diz – e a pesquisa apóia a teoria.

Conversa real: Pode levar semanas ou meses para ver os efeitos metabólicos do exercício na balança e, mesmo assim, a construção muscular, que é mais densa que a gordura corporal, pode levar ao ganho de peso. “Faça o que quiser porque é bom para você”, diz o Dr. Seltzer, observando como o exercício é impressionante para seu coração, saúde mental e muito mais – e que nem toda medida de progresso pode ser vista na escala.
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14. Tenha todo o sexo.
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Guille Faingold

No que talvez seja o maior burburinho de todos os tempos, o sexo não conta como cardio ou queima uma quantidade significativa de calorias: as mulheres queimam cerca de 3,6 por minuto . “Ainda é uma boa idéia”, diz Seltzer, citando os outros benefícios da atividade, como aumentar a produção dos neurotransmissores serotonina e dopamina , que naturalmente reduzem os desejos por comida.

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Como perder peso rápido: 10 dicas para queimar gordura rapidamente

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Você quer aprender a perder peso rapidamente?

Se você está tentando iniciar uma rotina de perda de peso estagnada, perder 10 quilos rápido para as próximas férias, ou se você é simplesmente impaciente e quer perder peso com isso, este post mostrará a você a melhor maneira de perder peso velozes.

Leia também: Neosaldina para sua dor de cabeça

Abaixo você encontrará minhas dicas de perda de peso, informações sobre minha dieta de desintoxicação semana e um esboço básico para perder peso rapidamente.

Você também pode verificar o meu best-seller Perder peso comendo o livro de receitas para o metabolismo aumentando as receitas de comida de conforto, porque acreditamos que você pode ter seu bolo e comê-lo também.

Como perder peso rapidamente:

Aqui estão as minhas 10 principais recomendações sobre como perder peso rapidamente:
# 1. Beba sua água!

agua Aumentar a ingestão de água é a maneira mais simples de fazer uma grande mudança hoje, e também o passo mais importante na perda de peso! Então, vá pegar um copo de água e comece a beber agora mesmo … Vou esperar aqui enquanto você pega.

A água aumenta naturalmente o seu metabolismo, enche e libera as toxinas. Faça uma meta de beber um galão de água por dia , isso irá garantir que seu metabolismo continue subindo, sua barriga permaneça cheia e você livra seu corpo de todas as toxinas da comida e da vida que podem atrapalhar os esforços de perda de peso. ( 1 , 2 )

Se você não gosta do sabor da água, eu recomendo experimentar algumas das minhas receitas de desintoxicação , elas são deliciosas e são a chave para uma rápida perda de peso!

Só não se esqueça de adicionar pacotes de sabores cheios de açúcares e produtos químicos falsos à sua água, eles só vão prejudicar a sua perda de peso e adicionar quilos em vez de removê-los.

# 2. Balance seu prato

Perda de peso é mais sobre o que você come do que como você se exercita. A comida é responsável por 70% da perda de peso, por isso, se você não estiver comendo corretamente, essa escala não estará se movendo muito rápido (se for o caso). Além disso, sejamos honestos, qual é o objetivo de entrar no ginásio apenas para desfazer todo esse trabalho duro comendo uma pizza inteira ?!

Se você quer perder peso rapidamente, você tem que manter sua dieta sob controle , e não se preocupe, nós temos coberto …

Seu prato deve ficar assim: 50% de vegetais, 25% de proteína magra e 25% de carboidratos saudáveis

Perder peso placa equilibrada

Veggies são tão importantes na perda de peso, eles naturalmente desligam seus receptores de fome, são praticamente zero calorias e aumentam o metabolismo. Faça esta metade do que você come e o peso vai derreter. ( 3 )

A proteína magra ajuda seu corpo a se recuperar e permanecer forte. Aves de capoeira, carne magra, búfalo, peixe e laticínios são escolhas óbvias de proteína. Aqueles que procuram por fontes veganas e vegetarianas de proteína podem optar por lentilhas, tofu, feijão preto, tempeh, sementes e nozes. ( 4 , 5 )

Carboidratos saudáveis ​​são ideais para ficarem cheios, mas não queremos dizer pão branco fatiado aqui. Vegetais com amido, como batatas, grãos saudáveis ​​como aveia, quinoa , cevada e pães integrais, massas e arroz também são boas opções.

Comer uma dieta totalmente natural é fundamental na rápida perda de peso. Os conservantes e adoçantes e espessantes derivados de produtos químicos na verdade adicionam peso e causam ganho de peso. Então vá tudo natural! ( 6 )

Uma ótima dica para compras naturais é comprar o perímetro da mercearia . Comece na seção de produtos e carregue seu carrinho com frutas e verduras, passe pelo açougueiro por algumas proteínas magras e termine na seção de padaria para alguns na loja de pães ou pita.

# 3. Troque carboidratos e açúcar por alternativas saudáveis ​​(e ainda alimente seus desejos!)

Os desejos virão, não importa o quão disciplinado você seja, eles virão … então, o que você vai fazer sobre isso? Você vai gastar todo o seu trabalho duro e boas escolhas, ou você pode usar esse desejo como uma lição e alimentá-lo de uma forma mais saudável?

Tendo um desejo doce? Experimente algumas frutas frescas, laranjas, frutas vermelhas e maçãs, naturalmente, impulsione seu metabolismo e alimente seus desejos doces.

Tem um desejo azedo? Afaste-se daqueles doces azedos e experimente uma grapefruit, um punhado de framboesas ou uvas, eles naturalmente aumentam o metabolismo e alimentam um desejo doce e azedo.

Tem um desejo de chocolate? Vá com isto… Tenha um quadrado de chocolate escuro , é realmente bom para você, diferentemente daquela barra de chocolate que você originalmente queria.

Tem um desejo salgado? Muitas vezes, os desejos salgados e crocantes andam de mãos dadas, em vez de chegar para aqueles pretzels experimentar o meu Skinny Ranch Dip com palitos de vegetais .

Tem um desejo gordo? Muitas vezes temos desejos salgados e gordurosos ao mesmo tempo, esmagamos ½ abacate em uma tigela, adicionamos suco de ½ limão e, se preferir, um pouco de molho picante. Misture e coma com palitos de legumes para obter uma gordura saudável que acelerará o metabolismo e fará com que você pareça e se sinta mais jovem.

Tem um desejo de carboidratos? Você sabia que uma batata média tem apenas 163 calorias? Quando você almeja carboidratos top uma batata cozida com iogurte grego, cebolinha picada e seu molho de pimenta favorito ou apenas topo com alguns dos meus Skinny Ranch Dip e cavar dentro
# 4. Frutas e vegetais para o resgate!

Como perder peso frutas legumes

Por que é que estamos sempre à procura da próxima comida “zero calorias”? Ganância … somos gananciosos e queremos comer o máximo que podemos sem ter calorias. Em vez de lutar contra isso, vamos trabalhar com isso. Vá em frente e coma tantos vegetais quanto quiser, trate-os como se fosse um alimento de zero caloria.

Enquanto você está nisso, certifique-se de encher o seu prato cheio de legumes em cada refeição, idealmente mais de 50% deve ser legumes (por isso vá em frente e embalar o prato tão cheio que está estourando, com legumes!) Isso irá garantir que você está cheio e feliz, e por comer tantos vegetais que a sensação completa virá por quase zero calorias extras.

Assim como o seu cérebro tem sensores de dor para lhe dizer que o ferro de ondulação é quente, seu cérebro tem sensores de fome. Basicamente, seu cérebro está dizendo ao seu estômago “nós precisamos de nutrição” ou, no caso do modelador de cabelo, “ei, mulher que está quente para tocá-lo”. A única maneira de desligar os receptores de fome é alimentar o seu corpo com o alimento que precisa para se sustentar … e sim, você adivinhou que isso significa vegetais! ( 7 , 8 )

Você já reparou que algumas horas depois de uma grande refeição gordurosa (e deliciosa) você sente fome de novo? Isso é porque você não desligou seus receptores de fome, e assim que seu corpo começar a processar aquela comida, seu cérebro recomeçará com “nós precisamos de nutrição”… porque você adivinhou, aquela caixa de kung-pow não lhe deu nutrição, apenas uma barriga cheia. Da próxima vez, vá para mais verduras, você ficará mais cheio e, assim, comerá menos calorias.

Até agora você provavelmente já ouviu falar sobre os planos de desintoxicação , eliminando toxinas do seu corpo naturalmente irá ajudá-lo a perder peso. ( 9 )

Agora eu não estou falando de um jejum, estou falando de comer tudo de bom, natural para você comida que ajudará seu corpo a voltar a um estado mais natural. Mais uma vez, é aí que vegetais e frutas vão entrar. Comer e assistir o peso derreter, e se você estiver procurando por um plano de desintoxicação tente minha semana livre de desintoxicação , os leitores normalmente perdem entre 8-18 libras em 7 dias comendo!

Frutas e vegetais também são conhecidos por aumentarem naturalmente o metabolismo, então da próxima vez você pega um lanche, faz uma refeição ou compra um produto adorável. Você estará impulsionando naturalmente o seu metabolismo enquanto se abastece praticamente sem calorias. ( 10 )

Então, o que você faz se você odeia legumes? Batidos verdes são ótimos para os entusiastas que não são vegetarianos, quando misturados com frutas saborosas e doces, você não pode provar os verdes, mas você está ingerindo-os e fazendo o seu corpo bem também!

Finalmente, vamos falar sobre cru versus cozido, como você come seus vegetais é importante! Você sabia que quando você cozinha comida perde 50% de sua nutrição ?! Então, ao comer uma cenoura crua, você obterá o dobro da vitamina A do que se fosse cozinhá-la! ( 11 , 12 )

Agora eu não estou dizendo para você comer apenas alimentos crus indo para frente (embora eu não vou impedi-lo se você quiser tentar!) Apenas tente comer o máximo de vegetais crus que puder. Assim, saladas, smoothies verdes, petiscos em palitos de vegetais crus, esses tipos de mudanças simples em sua dieta o ajudarão a ingerir mais nutrição e, portanto, a perder peso rapidamente.

# 5. Proteína magra para impulsionar o seu metabolismo

Como perder peso proteína

Vivemos em uma sociedade obcecada por proteínas, e com certeza é importante, mas que tipo de proteína você come é fundamental quando se trata de perda de peso!

Idealmente, atire 25% de sua alimentação diária como proteína magra, ela queimará mais gordura e o ajudará a se sentir mais satisfeito. Pode ajudar a afastar os desejos e até mesmo promover o reparo e o crescimento muscular.

Aqui está a minha lista de proteínas magras, e não se preocupe com vegetarianos e vegans.

Ovos
Aves (frango e peru)
Laticínios (iogurte, queijo, leite)
Frutos do mar
Carne magra, como búfalo e carne magra
Lentilhas
Feijão (feijão preto, grão de bico e feijão)
Edamame
tofu
Nozes (amêndoas, amendoins, castanhas de caju e manteigas de nozes)
Sementes (sementes de abóbora e chia)
Aveia
Espinafre
Abacate

# 6. Gorduras saudáveis ​​ajudam seu corpo a liberar gorduras!

Abacate Gordo… que pena que uma pequena palavra possa conter tanto peso negativo! Então aqui está o magro em gordura, há gorduras boas e gorduras ruins. Boas gorduras são realmente uma boa ferramenta para perder peso rapidamente! Sim, você leu corretamente, gorduras saudáveis ​​vão realmente dizer ao seu corpo para liberar o excesso de gordura. (13)

Seu corpo armazena gordura para mais tarde, mas se você comer uma quantidade equilibrada de gorduras saudáveis, seu corpo vai parar de armazená-lo, porque sabe que você vai ter todos os dias. Mais ou menos como aquela dica de dieta antiga, não se coloque em modo de fome, isso fará com que seu corpo mantenha a gordura para mais tarde, o mesmo é verdade aqui. Alimente seu corpo com gorduras saudáveis ​​e liberará o excesso de gordura do corpo.

Então, quais são as gorduras saudáveis, aqui estão meus 10 favoritos:

Abacates
Chocolate escuro
Ovos
Peixe gordo como salmão, truta, arenque e cavala
Nozes
Sementes
Azeite Extra Virgem
Laticínios como queijo, iogurte e leite
Óleo de côco
Manteigas de nozes, como amêndoa, amendoim e manteiga de caju (obter tudo natural sem adição de açúcar)

# 7. Quando comer e com que frequência

Eu uso essa analogia com frequência: você não dirigiria seu carro todo o dia vazio apenas para preenchê-lo antes de estacioná-lo na garagem à noite, não é? Não seria executado, iria quebrar e geralmente arruinar o seu dia!

Muitas pessoas tratam seus corpos dessa maneira, pulando o café da manhã, fazendo um lanche no almoço e depois fazendo uma refeição enorme antes de ir para a cama. Mas quando você consome o combustível se estiver dormindo? Coma mais durante o dia e menos à noite e você vai queimá-lo!

Comece comendo um bom café da manhã, de fato vá para um café da manhã que tem cerca de 500 calorias, você quer uma boa porção de suas calorias no AM para que você tenha a resistência e combustível para mantê-lo durante todo o dia.

Em seguida, comer um almoço bem arredondado, novamente cerca de 500 calorias, você precisa de combustível querido! Quero sair? Saia no almoço em vez de jantar, não só você vai economizar dinheiro (olá especiais de almoço) você também terá mais tempo para queimar sua comida.

E por fim um jantar leve, você está prestes a ir para a cama, você não precisa de um hambúrguer grande (sério, no almoço ao invés disso!) Você se beneficiaria de uma refeição leve e vegetariana que o manterá satisfeito e satisfeito , um objetivo de 300-400 calorias é melhor à noite. Além disso, o seu corpo processando todos aqueles que são bons para os seus vegetais durante a noite manterá o seu metabolismo enquanto dorme e ajudará a repor os seus desejos durante o dia seguinte. Coma bem esta noite e você estará mais propenso a comer mais saudável o dia todo amanhã.

E enquanto estamos falando de comer à noite, eu deveria trazer lanches tarde da noite. Você não precisa de mim para lhe dizer que isso está prejudicando seus esforços de perda de peso, mas quando você deve parar de comer? Faça uma meta para parar de comer 4 horas antes de dormir, se você estiver com fome, tenha alguns vegetais e um copo grande de água para encher sua barriga. Lembre-se de que seu “carro” está na garagem, ele não precisa de gasolina, apenas o quer. Olhe para trás como você comeu hoje e veja se houve uma oportunidade de comer mais cedo no dia para que você não tenha esses desejos de madrugada amanhã.
# 8. Pule a bebida

Evite o álcool Eu amo um bom copo de vinho ou uma cerveja artesanal, tanto quanto o resto de vocês, mas eu também sei que se eu tiver todos os dias os quilos vão começar a embalagem! Claro que existem opções de baixa caloria, mas beber todos os dias fará com que você ganhe peso … e não apenas por causa das calorias!

O caminho mais rápido para perder peso é parar de beber suas calorias. Ei, eu sei que você sabe, e você não precisa revirar os olhos, mas o álcool é calorias vazias. Além desse burburinho, o que essa bebida realmente faz pelo seu corpo? Nada! Em vez de beber álcool, beba água com gás, chá gelado sem açúcar ou faça você mesmo uma Água com Infusão de Frutas .

Não são apenas as calorias em seu coquetel que estão fazendo você ganhar peso, quando você bebe e fica com um pouco de zumbido, você tem menos probabilidade de manter o plano, você se sente feliz e eufórico e pensa “Ei, que diabos! não vai doer “e a próxima coisa que você sabe que você comeu a caixa inteira. E que tal quando você toma um monte de bebidas e fica tipo “cara, estou estragado, preciso pegar um pouco de pão na barriga, então não vou ficar de ressaca amanhã” sim, beber álcool vai levar a escolhas ruins e não apenas no tipo “depois da escola especial”.

Agora, eu não vou lhe dizer para parar de beber todos juntos, apenas tente manter 1-2 drinks por semana, aprecie-os, e certifique-se de ter uma refeição saudável com a bebida, então é menos provável que você faça um lanche em coisas insalubres depois.
# 9. Log TUDO

Log de perda de peso Dever de casa…. Que nojo! Eu sei que sei, mas é importante escrever tudo o que você come e bebe. Não apenas você começará a ver padrões emergindo, mas você estará se responsabilizando.

Todos nós temos padrões e, mais frequentemente, não sabemos o que são! Eu passei muito tempo treinando pessoas na perda de peso e toda vez que eu pergunto a eles “quais são seus maus hábitos alimentares” eles estão perplexos! Eu os faço anotar tudo o que comem e bebem por uma semana e, de repente, padrões surgem.

Jen sempre tem um lanche açucarado às 10:00, Jane gosta de comer chocolate à noite, eles não perceberam isso, mas eles têm um padrão diário e podemos usar isso para nosso benefício. Se você ver que você sempre quer algo doce às 10h da manhã, tome um café da manhã doce como aveia, ele conterá esse desejo antes de tê-lo e adivinhe? Calorias quebradas e extras não consumiram mais.

Agora, os padrões não são limitados a diariamente, precisamos olhar para padrões semanais, mensais e até trimestrais. Digamos que você está perdendo peso e indo muito bem, então você para de perder e começa a ganhar, e não consegue descobrir o porquê. Você pode olhar para trás em seus registros de alimentos e ver exatamente o que é o culpado e fazer alterações para voltar para o trem de perda de peso.

Para nós, senhoras, há uma temida semana a cada mês em que nos apegamos ao peso da água (e geralmente uma barra de chocolate) e adivinhe, você será muito mais indulgente no final da semana, se você souber uma vez por mês, acontecer de ser 5 quilos mais pesado. Você vai dizer para si mesmo, sim, esse é o meu padrão, está tudo bem e vai desaparecer na próxima semana. Veja… às vezes a lição de casa pode ser benéfica.
# 10. Mova seu corpo mais !!

Alguns de vocês provavelmente estão coçando a cabeça pensando “por que o exercício está embaixo?” Bem, é porque não é tão importante quanto o que você coloca na sua boca! O exercício é ótimo para queimar algumas calorias (ênfase em algumas), para tonificar o corpo e a saúde em geral, mas não importa o quanto você se exercite, se você não tiver o aspecto da dieta baixo, não estará perdendo. o peso tão rápido quanto você quer … ou nada. Mas ainda é uma parte importante de como perder peso rapidamente, e aqui está o porquê:

Eu não posso te dizer quantas mulheres vêm até mim e timidamente perguntar “o que acontece com a pele extra solta após a perda de peso?” E minha resposta é sempre “exercício babe!” Exercício irá tonificar o seu corpo e dar-lhe aquele olhar magra você quer. Se você está se exercitando enquanto perde peso, é ainda melhor, você estará apertando e tonificando enquanto está perdendo o peso. Mas para aqueles de vocês que já perderam o peso, você ainda pode obter o corpo tonificado que você quer, e você vai conseguir com o exercício, babe!

Outra pergunta que recebo com frequência é “se estou exercitando quantas calorias extras posso ter por dia?” E minha resposta é (desculpe, você não vai gostar disso) “Nenhuma! A menos que você esteja treinando para uma maratona ou coisa parecida, você não precisa de mais calorias. ”Muitas vezes nós apagamos todo o nosso trabalho duro justificando a ingestão de mais calorias, e se você fizer sua pesquisa, verá que o marcador“ calorias queimadas ” em seu equipamento de exercício não é preciso. Exercitar-se não é uma desculpa para comer mais, exercitar-se ajudará a tonificar seu corpo, lhe dará um coração saudável e queimará algumas calorias… qual o sentido de queimá-lo se você apenas vai adicioná-lo de volta ?!

Exercício irá ajudá-lo a aumentar o seu metabolismo e é a chave para como perder peso rapidamente, tonifica seu corpo, aperta o excesso de pele, aumenta a sua resistência, dá-lhe mais energia e faz você mais feliz e saudável. E por essas razões, é importante a rápida perda de peso, mas não é tudo! Isso ajudará você a permanecer no plano e permanecer motivado, então encontre um exercício que você goste e faça.

Aqui está um vídeo que fiz para eHow sobre como perder peso em seu estômago e coxas sem muito exercício:

Pensamento final – vamos conversar expectativas

Eu quero deixar você com esta última nota, tendo expectativas razoáveis ​​e atingíveis são primordiais! Demasiadas vezes esperamos perder 10 libras em 7 dias, e quando perdemos 5, desanimamos e desistimos. Cinco quilos (2 quilos) é um ótimo começo, certamente não é motivo para desistir.

Estabeleça metas razoáveis ​​para si mesmo, você terá mais chances de alcançá-las, você sempre poderá vencê-las. E ao atingir esses objetivos, é mais provável que você continue e perca o peso que deseja perder.

Eu sempre recomendo uma meta semanal de 2 libras, agora eu sei que não soa muito, mas que é mais de 100 libras em um ano! É atingível e o melhor de tudo é que você sempre pode bater seu objetivo!

Mesmo com o exercício, se você não der certo agora, não estabeleça uma meta para treinar todos os dias nesta semana, estabeleça uma meta para o exercício de 1-2 horas nesta semana. Adicione uma hora a cada semana ou duas até que você tenha espaço na agenda e possa acompanhá-la.

Defina metas razoáveis ​​e atingíveis, siga estes passos para saber como perder peso rapidamente, e você estará de volta aqui postando sua história de sucesso em poucos meses!
Perder peso comendo livros de culinária:

23 maneiras (médicas) para perder peso sem fazer dieta

23 maneiras (médicas) para perder peso sem fazer dieta

Embora o verão tenha chegado e seja um pouco tarde para entrar na Operação Bikini, quero apresentar-lhe 24 maneiras de perder peso sem fazer dieta . São formas que são contrastadas por médicos, de modo que não seriam usadas para a operação precipitada Bikini. Porque lembre-se: dizer que uma dieta funciona não é suficiente para argumentar que isso faz você perder peso (também viver em um campo de concentração faz você perder peso e ninguém pode admitir que esse tipo de dieta seja saudável).

1. Coma com o tempo . Saboreie cada mordida e faça-a durar, porque os sinais que indicam que já estamos saciados são um pouco lentos e, se comermos rápido, poderemos comer mais do que precisamos.

2. Durma mais . Segundo um pesquisador da Universidade de Michigan, dormir uma hora a mais a cada noite poderia ajudar uma pessoa a perder 6 kg em um ano.

3. Coma mais vegetais . O alto teor de fibra e água que satia você com menos calorias. Cozinhando sem gordura adicionada. E tempere com suco de limão e ervas em vez de afogar a comida em molhos com muita gordura.

4. Coma sopa . Adicione uma sopa à base de caldo todos os dias. A sopa é especialmente útil no início de uma refeição, pois reduz a velocidade da comida e reduz o apetite.

5. Coma grãos integrais . Arroz integral, cevada, aveia …

6. Mantenha as calças apertadas um tamanho abaixo do que você veste . Perder peso é fácil na forma de água, a parte difícil é perder gordura. E olhando-nos no espelho com frequência, é difícil distinguir se perdemos pouco peso. Uma maneira de nos conhecer e nos recompensar é ter uma peça de roupa tamanho por gota da que usamos. Quando nos sentimos bem, teremos provas de que nossa dieta funciona.

7. Não coma bacon . Retire as duas tiras de bacon no café da manhã ou em um sanduíche no almoço. Este movimento simples permite economizar cerca de 100 calorias.

8. Coma pizzas vegetais . Se você gosta de pizza, coma com moderação e, acima de tudo, use ingredientes vegetais em vez de carne.

9. Bebidas sem açúcar . Substitua uma bebida por açúcar por água e você evitará 10 colheres de chá de açúcar. Para adicionar sabor, você pode adicionar limão ou hortelã.

10. Use um copo alto e fino . Se você beber algo com açúcar, então, visualmente, ele se espalhará mais se o copo for alto e fino do que largo e plano. Você vai beber 25-30% menos. Brian Wansink provou que os sinais visuais podem nos enganar e consumir mais ou menos. Em seus estudos na Universidade de Cornell, ele descobriu que todos os tipos de pessoas consumiam mais em um copo curto e amplo, até mesmo bartenders experientes.

11. Limite de álcool . O álcool tem mais calorias por grama (7) do que carboidratos (4) ou proteínas (4).

12. Beba chá verde . Alguns estudos sugerem que pode acelerar a queima de calorias, possivelmente pela ação das chamadas catequinas. Em qualquer caso, você terá uma bebida refrescante sem toneladas de calorias.

13. Relaxe . Faça exercícios de relaxamento, como yoga. As mulheres que praticam yoga tendem a pesar menos que as outras, de acordo com um estudo publicado no Journal of American Dietetic Association .

14. Coma em casa . Coma refeições caseiras pelo menos cinco dias por semana.

15. Faça pausas enquanto você come . Coloque a porção de comida em sua boca, e então deixe o lugar no prato e aprecie a conversa que você está tendo ou o livro que você está lendo.

16. Mastigue a goma de hortelã . Mastigar chiclete sem açúcar com um sabor forte reduz o desejo por bicar e também garante que, se comermos algo, isso tenha um sabor menos agradável devido à goma de mascar.

17. pratos menores . A mesma coisa aconteceu com os copos, acontece com os pratos. Reduzir o tamanho da placa ou tigela pode diminuir nossa ingestão de 100 a 200 calorias por dia.

18. Pequenas porções de comida .

19. Regra 80 – 20 . Os americanos estão condicionados a continuar comendo até ficarem satisfeitos, mas os moradores de Okinawa comem até estarem 80% cheios. Eles até têm um nome para esse hábito natural de perder peso: hara hachi bu . Reduza suas refeições em 20%.

20. Siga as regras se você comer em um restaurante . O restaurante é um lugar perigoso se você estiver em uma dieta, então siga uma série de regras. Compartilhe uma placa com seu companheiro. Evite os aperitivos. Escolha o prato infantil. Você também pode pedir-lhes para colocar metade do que você pediu em uma bolsa para comer mais tarde.

Leia também: Transtorno bipolar saiba o que é sintomas e tratamentos

21. O molho vermelho . Os molhos à base de tomate tendem a ter menos calorias e menos gordura do que os molhos à base de creme. Tenha isso em mente em seus pratos de massa.

22. Coma menos carne . Comer refeições vegetarianas com mais frequência é um bom hábito de perder peso.

23. Queime 100 calorias . Caminhe 20 minutos rapidamente, corra 10 minutos, limpe a casa por meia hora … esses pequenos exercícios de longo prazo não apenas queimam calorias como também reduzem o apetite.

Fonte: https://www.valpopular.com/transtorno-bipolar-saiba-o-que-e-sintomas-e-tratamentos/

Perder peso em uma semana, perder gordura

Perder peso em uma semana, perder gordura

Quando você começa uma dieta para perder peso, é importante que nos primeiros dias você diminua o volume e os quilos para que sua motivação cresça e você tenha força para alcançar seu objetivo. Se você quiser saber como perder peso em uma semana dois quilos com uma dieta saudável e fácil , você está no lugar certo.

As dietas milagrosas são geralmente hipocalóricas e sempre geram um efeito rebote. Se você seguir a Dieta Coerente, você começará a partir da primeira semana para queimar os depósitos de gordura que estão armazenados em seu corpo.
O segredo para perder peso em uma semana

Primeiro de tudo você deve saber quantos kg você tem que perder peso. Para ajudar você a saber qual é o seu percentual de gordura, criamos esta CALCULADORA NUTRICIONAL GRATUITA para você . Cobrir seus dados e descobrir de graça como está seu peso, sua porcentagem de gordura e quantas calorias você deve comer por dia.

Depois de saber quantos Kg você sobrou, recomendamos que você faça as duas fases do método da Dieta Coerente. Propomos perder peso em uma semana perdendo gordura corporal e, o mais importante, garantir que os resultados sejam mantidos ao longo do tempo.
Perder peso em uma semana, perder gordura

Em Coherent Diet temos mais de 15 anos de experiência , nosso método é baseado na combinação estratégica de alimentos . Milhares de pessoas seguem nossa dieta online.

Com a nossa dieta, você pode perder peso em uma semana para 2 kg, uma vez que equilibra o hormônio insulina que regula o apetite e a ansiedade. É uma dieta fácil de seguir, também é compatível com a sua vida social, porque você pode sair e tomar uma bebida com os amigos.
Café da manhã para perder peso em uma semana

O café da manhã é muito importante para quebrar a noite rapidamente e ativar o seu metabolismo. Experimente os exemplos de infográficos.

Como perder peso em uma semana perdendo gordura. Café da manhã coerente
Refeições para perder peso em uma semana

Organize suas refeições com base em carboidratos de baixa carga glicêmica (legumes, salada, batata, macarrão ou arroz integral, quinoa, legumes), combinado com molho de tomate, cogumelos, ratatouille, molho de vegetais …

É muito importante que inclua em cada refeição gorduras favoráveis ​​(azeite extra-virgem, nozes, abacate ou azeitonas) para que possa perder peso numa semana a perder massa gorda, sem perder massa muscular. É um fato curioso, mas para perder gordura armazenada você deve garantir a inclusão de gordura insaturada em suas refeições.
Lanches para perder peso em uma semana

Siga os exemplos dos infográficos, como você vê sempre incluem carboidratos de baixo índice glicêmico, proteína magra e gorduras favoráveis:

Como perder peso em uma semana perdendo gordura. Snacks consistentes
Jantares para perder peso em uma semana

Primeiro prato: uma xícara de caldo depurativo (ferver em 2 litros de água sem sal e manter em fogo baixo por 40 minutos: metade alface, 2 alho-poró, 2 cenouras, 1 pequena abobrinha, 1 ramo de aipo, 2 nabos, meia repolho verde, tomilho, louro e estragão). Mantenha na geladeira e aqueça uma xícara toda noite. Esta sopa purificadora é ideal para eliminar toxinas e irá ajudá-lo a perder peso, você pode incorporá-lo como um primeiro curso em um desses grandes jantares para perder peso rapidamente.
Segundo curso: você pode misturar diferentes proteínas (carne, peixe, ovos, queijo fresco, produtos de soja, carnes magras, conservas, etc.) sem pão, batatas, arroz, salada ou legumes. Confira receitas deliciosas e fáceis em nosso blog .

Oferecemos várias dietas para perder peso, dependendo do seu estado de saúde, se você pratica esportes e o kg que deseja perder. Nossos nutricionistas on-line projetarão sua dieta personalizada e responderão suas perguntas por e-mail, telefone ou bate-papo.

Este treinamento feito por nutricionistas irá ajudá-lo nos momentos de fagote com truques motivacionais.

Perder peso em uma semana e nunca engordar novamente

Seguindo as diretrizes da nossa pirâmide coerente, você pode planejar sua dieta de manutenção depois de ter conseguido perder peso em uma semana, ou naquelas que você precisa com base no kg que você precisa perder.

A pirâmide de dieta coerente representa as chaves para uma dieta saudável e equilibrada com a qual perder peso em uma semana e permanecer saudável ao longo do tempo.

Os pilares básicos para alcançar e manter o peso ideal são o acompanhamento de uma dieta balanceada e a prática moderada de exercício .

Não existem alimentos milagrosos que contenham todos os nutrientes que o seu corpo necessita, por isso é necessário que você combine os alimentos de modo que sua dieta seja equilibrada. Nós dividimos a pirâmide em 3 partes:

Diariamente : legumes, frutas, verduras e algas cozidas no vapor para aproveitar todas as suas propriedades. Não se esqueça dos grãos integrais. Nozes e sementes são essenciais para a sua qualidade em antioxidantes, minerais, vitaminas, proteínas e ômega 3 e 6 ácidos graxos, um punhado por dia será o seu melhor aliado para manter o peso. Beba muita água e pratique exercícios ao ar livre e técnicas de relaxamento para controlar o estresse.
Várias vezes por semana : peixe, ovos, carnes magras, mariscos, derivados de soja, produtos lácteos semidesnatados, leguminosas, azeite, azeitonas e abacate. São alimentos ricos em proteínas e gorduras insaturadas que ajudam a perder peso em uma semana e cuidam da sua saúde.
Reduz a ingestão de : pré – cozidos, pois seu conteúdo em sal e aditivos é de grande poder alergênico e favorece a retenção de líquidos; frito pela perda de nutrientes e pelo acúmulo de gorduras; açúcares e alimentos refinados (refrigerantes, bolos, doces, biscoitos, cereais matinais, pão fatiado …) porque aumentam a concentração de insulina no sangue, favorecendo o apetite e o acúmulo de gordura corporal; margarina, manteiga, carnes gordurosas, salsichas, sorvetes e molhos para o seu conteúdo em gorduras saturadas ou trans.

O estresse aumenta à medida que aumenta os níveis de mediadores hormonais pró-inflamatórios (eicosanóides) e cortisol. Também muitas vezes faz você comer compulsivamente sem realmente saber se sua fome é física ou emocional . Se você sofre cronicamente, o estresse promove resistência à insulina e armazenamento de gordura, especialmente no abdome, então você sabe: estresse zero!

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Leia também: Dermaroller funciona

Não pense mais nisso, junte-se ao movimento Coher!

Se você mora no México, na Argentina, na Colômbia, no Chile ou no Peru , entre em contato conosco para enviar menus consistentes com receitas de sua terra que ajudarão você a atingir seu peso ideal.

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Dor de artrite: quais os tratamentos?

Após a idade de 50 anos, a osteoartrite(degradação ou “desgaste” da cartilagem) é uma das principais causas de dor nas articulações, incluindo joelho, mas também quadril, mãos, etc.

Paracetamol ou acetaminofeno (até 4 g / dia) é o primeiro analgésico recomendado em caso de convulsão. É o que é melhor tolerado, especialmente a longo prazo.

Evite tomar anti-inflamatórios (tipo Advil) sem o conselho do médico, pois podem causar dor de estômago.

Uma alternativa em caso de dor intensa: cremes ou géis baseados em antiinflamatórios não-esteroidais (AINEs), aplicados sob um curativo, que podem proporcionar alívio.

Se você esta atrás de um remédio para dores acesse o link.

Finalmente, existem muitos medicamentos a serem tomados a longo prazo contra a osteoartrite. Sua eficácia é variável, mas eles têm poucos efeitos colaterais. Estes incluem sulfato de glucosamina, sulfato de condroitina, diacereína, insaponificáveis ​​de abacate-soja … Este é o “tratamento de fundo”.

Dor inflamatória: quais os tratamentos?

A dor articular inflamatória pode estar associada a muitas doenças potencialmente graves, como a artrite reumatóide (as articulações dos dedos e punhos que são afetadas primeiro) ou a espondilartropatia.

É, portanto, imperativo consultar o seu médico ou um reumatologista para encontrar a causa da dor e estabelecer um tratamento adequado. Isto é baseado em analgésicos para convulsões, mas também em um tratamento de fundo, que irá reduzir a inflamação e deve ser iniciado precocemente (por exemplo, metotrexato).

Seja qual for a situação, não deixe as dores pairarem! Consulte sem demora para receber suporte adequado.

Dor nas articulações: elas não estão todas relacionadas à osteoartrite

A dor articular é comum (1 em cada 3 na França), especialmente durante o envelhecimento, onde é frequentemente atribuída à osteoartrite, mas uma investigação deve sempre ser realizada com cuidado para identificar a causa.

O que é dor nas articulações?

dor articular é a dor associada com deficiência de qualquer componente da articulação: cartilagem (tecido que cobre as superfícies de contacto de ossos de uma junta deslizante), osso sob a cartilagem ( “osso sob -chondral “), a cápsula (membrana que envolve o conjunto), a membrana sinovial (forro que reveste o interior da cápsula e que segrega o” fluido sinovial “), o tipo de estruturas de” menisco “em algumas articulações e os ligamentos que ligam os músculos aos ossos. 
Em geral, dor nas articulações é despertada para o movimentos, incluindo “movimentos passivos” (sem contração muscular) e movimentos suaves da articulação. A dor pode até limitar esse movimento passivo em alguns casos (fratura, osteíte). Devemos, portanto, ter cuidado para que os músculos fiquem completamente relaxados para eliminar qualquer despertar de dor que, de outra forma, seria de origem muscular ou tendínea (durante a contração reflexa dos músculos).
Diferentes processos podem afetar essas estruturas articulares, como trauma articular, inflamação ou infecção da articulação (artrite infecciosa), que é uma causa temida de dor nas articulações. Mas a dor é mais frequentemente devido a uma inflamação da membrana sinovial, como parte de um reumatismo inflamatório ou outra doença auto-imune, a um depósito intra-articular de microcristais que causa artrite aguda a “corpo estranho”. “(Gota e pseudo-gota), um infarto ósseo (” osteonecrose “) localizado sob a cartilagem (osso” subcondral “) e especialmente osteoartrite, cujas causas são múltiplas (envelhecimento é um fator contribuinte) e é provavelmente a causa mais comum de dor articular em idosos.

Tratamento de disfunção erétil: pode alimentar e dieta ajuda?

Tratamento de disfunção erétil: pode alimentar e dieta ajuda?

O que é disfunção erétil?
A disfunção erétil (DE) é a incapacidade de um homem em ter ou manter uma ereção. Alcançar ou manter uma ereção geralmente não é motivo de preocupação. Mas a DE frequente pode causar estresse, conflitos de relacionamento e perda de auto-estima.

Os médicos freqüentemente recomendam certos medicamentos para disfunção erétil, incluindo Viagra, Cialis e Levitra. Esses medicamentos podem tratar a DE para muitos homens. Mas esses medicamentos podem não ser seguros para alguns homens ou não ajudam a aliviar os sintomas. Em tais casos, a terapia de reposição de testosterona é outra opção útil. Isto é prescrito quando a DE é causada por níveis reduzidos de testosterona.

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Implantes cirúrgicos ou remoção de bloqueios de vasos sangüíneos também podem ser necessários se outros tratamentos não funcionarem.

Se seu médico não conseguir identificar a causa, ele poderá recomendar mudanças no estilo de vida e na dieta que podem ajudar.

O papel do estilo de vida na disfunção erétil
Você pode querer examinar seu estilo de vida com a ajuda de seu médico se uma causa médica ou psicológica específica da DE não for encontrada. Dificuldade em ter uma ereção está relacionada ao fluxo sanguíneo para o pênis. Os hábitos de vida que reduzem o fluxo sanguíneo do corpo em geral podem contribuir para a disfunção erétil.

Hábitos de vida saudáveis, como aqueles recomendados para prevenir doenças cardíacas, também são úteis na prevenção de disfunção erétil. Esses incluem:

fazendo exercício regular
manter a pressão arterial baixa
comendo uma dieta saudável
manter um peso saudável
evitando álcool e cigarros
Existem várias razões pelas quais uma boa dieta pode ajudar a prevenir e até mesmo reverter a disfunção erétil. Comer alimentos saudáveis ​​reduz o risco de problemas vasculares comuns causados ​​por colesterol alto, açúcar elevado no sangue, níveis elevados de triglicérides e excesso de peso.

A disfunção erétil é um problema do fluxo sangüíneo, portanto, quando você mantém os vasos sangüíneos saudáveis, reduz o risco de disfunção erétil.

O Massachusetts Male Aging Study descobriu uma conexão direta entre dieta e ED. Os homens do estudo que ingeriram muitas frutas, vegetais e grãos integrais, e evitaram carne vermelha e grãos processados, tinham menor probabilidade de experimentar ED.

Comer determinados alimentos e evitar outros pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver disfunção erétil.

Evite álcool e drogas
O uso de álcool, especialmente o consumo frequente e crônico, bem como o abuso de drogas, podem causar ou piorar a disfunção erétil.

ED é comum entre os homens que dependem do álcool. Se você é um bebedor, corte ou desista para ver se sua função sexual melhora. Se precisar de ajuda para sair, fale com seu médico sobre os recursos disponíveis.

Consuma cacau
Ter e manter uma ereção requer um bom fluxo sanguíneo e bastante óxido nítrico disponível. Estudos mostraram que compostos antioxidantes chamados flavonóides podem ajudar a melhorar a saúde cardiovascular.

Os flavonóides aumentam o fluxo sanguíneo e a concentração de óxido nítrico no sangue. O chocolate, particularmente a variedade escura, é rico em flavonóides. O chocolate ao leite é menor em flavonóides e contém maiores quantidades de açúcar e gordura.

Escolha pistachios
Esta saborosa noz verde pode ser mais do que um ótimo lanche. Um estudo publicado no International Journal of Impotence Research examinou como comer pistaches afetou ED. As medições foram feitas antes de os homens serem submetidos a uma dieta pesada e depois. Pistácios consumidores durante várias semanas mostraram melhora em vários parâmetros de ED, incluindo melhor pontuação no Índice Internacional de Função Erétil para os participantes do estudo.

Pistachios também melhorou os níveis de colesterol e pressão arterial, sem efeitos colaterais notáveis. Se você gosta de comer petiscos de pistache, não atrapalhará o consumo.

SOLUÇÕES DE PARCEIROS DE SAÚDE
Obtenha respostas de um médico em minutos, a qualquer momento
Tem perguntas médicas? Conecte-se com um médico experiente, certificado pela diretoria, on-line ou por telefone. Pediatras e outros especialistas disponíveis 24/7.

Alcance a melancia
Esta fruta favorita do piquenique pode realmente melhorar sua função sexual. Pesquisa da Texas A & M University encontrou uma conexão entre melancia e ED. Um composto encontrado na fruta chamado citrulina ajuda a relaxar os vasos sanguíneos. Também melhora o fluxo sanguíneo, assim como os medicamentos para DE.

E quanto a suplementos de ervas?
Usar suplementos de ervas para tratar qualquer condição é controverso, já que sua eficácia e segurança nem sempre são investigadas. Mas existem algumas ervas que se mostraram promissoras no tratamento de disfunção erétil. De acordo com a Clínica Mayo, os seguintes suplementos podem ajudar a tratar a DE:

Dehidroepiandrosterona (DHEA): um hormônio que foi mostrado para melhorar a libido em mulheres e para ajudar com ED em homens.
L-arginina: um aminoácido que pode ajudar a alargar os vasos sanguíneos para melhorar o fluxo sanguíneo. Efeitos colaterais como náusea e diarréia estão associados a ela.
Ginseng: foi mostrado para ajudar a melhorar ED.
Mas fale sempre com o seu médico antes de tentar algo novo.

Cuidado com tratamentos e curas online
Anúncios on-line para tratamentos de ED estão em toda parte. Pode ser tentador tentar o que esses anúncios estão vendendo

Fonte: https://www.valpopular.com/estimulante-sexual-masculino-qual-e-o-melhor/

Como perder peso rapidamente: 3 etapas simples, baseadas na ciência

Como perder peso rapidamente: 3 etapas simples, baseadas na ciência

No entanto, a maioria deles vai deixar você com fome e insatisfeito.

Se você não tem força de vontade de ferro, então a fome fará com que você desista desses planos rapidamente.

O plano descrito aqui irá:

Reduza seu apetite significativamente.
Faça você perder peso rapidamente, sem fome.
Melhore sua saúde metabólica ao mesmo tempo.
Aqui está um plano simples de 3 etapas para perder peso rapidamente.

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1. Reduzir Açúcares e Amidos
A parte mais importante é reduzir os açúcares e amidos (carboidratos).

Quando você faz isso, seus níveis de fome diminuem e você acaba consumindo muito menos calorias (1).

Agora, em vez de queimar carboidratos por energia, seu corpo começa a se alimentar da gordura armazenada.

Outro benefício do corte de carboidratos é que reduz os níveis de insulina, fazendo com que os rins eliminem o excesso de sódio e água do corpo. Isso reduz o inchaço e o peso desnecessário da água (2, 3).

Não é incomum para perder até 10 libras (às vezes mais) na primeira semana de comer desta forma, tanto a gordura corporal e peso da água.

Este é um gráfico de um estudo comparando dietas com baixo teor de carboidratos e baixo teor de gordura em mulheres com sobrepeso ou obesas (4).

O grupo de baixo carboidrato está comendo até a plenitude, enquanto o grupo de baixo teor de gordura é restrito a calorias e com fome.

Corte os carboidratos e você começará a ingerir menos calorias automaticamente e sem fome (5).

Simplificando, cortar carboidratos coloca a perda de gordura no piloto automático.

RESUMO
Removendo açúcares e amidos (carboidratos) de sua dieta irá reduzir o seu apetite, diminuir os níveis de insulina e fazer você perder peso sem fome.
2. Coma proteína, gordura e vegetais
Cada uma das suas refeições deve incluir uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos.

Construir suas refeições dessa maneira automaticamente levará sua ingestão de carboidratos ao intervalo recomendado de 20 a 50 gramas por dia.

Fontes de Proteína
Carne: Carne, frango, porco, cordeiro, etc.
Peixe e Marisco: Salmão, truta, camarão, etc.
Ovos: ovos inteiros com a gema são os melhores.
A importância de comer muita proteína não pode ser exagerada.

Isto foi mostrado para aumentar o metabolismo em 80 a 100 calorias por dia (6, 7, 8).

Dietas ricas em proteínas também reduzem os desejos e pensamentos obsessivos sobre os alimentos em 60%, reduzem o desejo por lanches noturnos pela metade e deixam você tão satisfeito que você come automaticamente 441 menos calorias por dia – apenas adicionando proteínas à sua dieta. (9, 10).

Quando se trata de perder peso, a proteína é o rei dos nutrientes. Período.

Legumes com baixo teor de carboidratos
Brócolis
Couve-flor
Espinafre
Tomates
Couve
Couve de Bruxelas
Repolho
acelga
Alface
Pepino
Lista completa aqui.
Não tenha medo de carregar o seu prato com estes legumes com baixo teor de carboidratos. Você pode comer quantidades maciças deles sem ultrapassar 20-50 carboidratos líquidos por dia.

Uma dieta baseada principalmente em carne e legumes contém todas as fibras, vitaminas e minerais que você precisa para ser saudável.

Fontes de gordura
Azeite
Óleo de côco
Óleo de abacate
manteiga
Coma 2-3 refeições por dia. Se você se sentir com fome à tarde, adicione uma quarta refeição.

Não tenha medo de comer gordura, pois tentar fazer tanto carboidratos como baixo teor de gordura ao mesmo tempo é uma receita para o fracasso. Isso fará você se sentir infeliz e abandonará o plano.

Para ver como você pode montar suas refeições, confira este plano de refeições com baixo teor de carboidratos e esta lista de 101 receitas saudáveis ​​com pouco carboidrato.

RESUMO
Monte cada refeição fora de uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos. Isso vai colocá-lo na faixa de 20 a 50 gramas e diminuir significativamente os níveis de fome.
3. Levante Pesos 3 Vezes Por Semana
Você não precisa se exercitar para perder peso neste plano, mas é recomendado.

A melhor opção é ir ao ginásio 3 a 4 vezes por semana. Faça um aquecimento e levante alguns pesos.

Se você é novo no ginásio, peça um treinador para alguns conselhos.

Ao levantar pesos, você vai queimar muitas calorias e impedir que o seu metabolismo diminua, o que é um efeito colateral comum da perda de peso (11, 12).

Estudos sobre dietas de baixo carboidrato mostram que você pode até ganhar um pouco de músculo enquanto perde quantidades significativas de gordura corporal (13).

Se levantar pesos não é uma opção para você, então fazer alguns exercícios de cardio como caminhar, correr, correr, andar de bicicleta ou nadar será suficiente.

RESUMO
É melhor fazer algum tipo de treinamento de resistência, como levantamento de peso. Se isso não for uma opção, os exercícios cardiovasculares também são eficazes.
Opcional – Faça um ‘Carb Refeed’ uma vez por semana
Você pode tirar um dia de folga por semana, quando você come mais carboidratos. Muitas pessoas preferem o sábado.

É importante manter as fontes saudáveis ​​de carboidratos, como aveia, arroz, quinoa, batata, batata doce, frutas, etc.

Mas apenas este dia com carboidratos – se você começar a fazê-lo mais do que uma vez por semana, não verá muito sucesso neste plano.

Se você deve ter uma refeição de fraude e comer algo insalubre, então faça isso neste dia.

Esteja ciente de que as refeições de trapaça ou os carboidratos não são necessárias, mas podem aumentar alguns hormônios que queimam gordura, como a leptina e os hormônios da tireóide (14, 15).

Você ganhará algum peso durante o dia de reabastecimento, mas a maior parte dele

Fonte: https://www.valpopular.com/cromofina-funciona/